przytyc na

Witam ! Chodzę, chodzę i nie mogę znaleść tego co mi potrzebne a dokładnie ćwiczę w domu i sprzęt jaki posiadam to niestety 1 hantla (wystarczające obciążenia), sztanga tu brak ławeczki ;/ sprężyny i drążek przy czym drążek też jest niestety nisko usadzony :). Po 1. Prosił bym o jakieś ćwiczenia na przyrost mięśni dostosowywując się do tego [...]

Witam jestem na forum nowy. Ćwicze nie długo bo zdrowie mi na to nie pozwalało. Miałem na początku helicobacterie której się pozbyłem po długiej walce , teraz aktualnie mam refluks na które chyba dopiero dostałem dobre leki przyjmuje Dexilant 60mg raz dziennie i zirid 3x dziennie i czuje się o wiele lepiej i moje pytanie brzmi czy mogę przyjmować [...]

Witam! Mam 18 lat, 170cm wzrostu i tylko 53kg wagi. Na siłownię chodzę od maja 3 razy w tygodniu. Mam trening na masę, ale bardziej wchodzi na rzeźbę niż na masę. Oprócz klatki wszystko jest ładnie wyrzeźbione, ale nie ukrywam, że chodzi mi o kilogramy. 53kg to nie jest szczyt moich marzeń. Chciałbym z 10kg przytyć. Wiem, że nie jest to możliwe w [...]

witam. mam 17lat waze jedynie 70kg przy 190cm eh;/ chce przytyc , jakis plan na mase musze miec. cwiczylem dawniej pol roku, teraz chce zaczac na powaznie na silce. macie jakis plan na mase ,najlepiej split.Ostatnio sobie na silke troszke pochodzilem pocwiczylem troszke tylko. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 190 Cel treningowy: [...]

Jaka dieta jest najlepsza przy treningu na mase, jeśli mam całkiem dużo fat'u i nie chce wiele przytyć (188cm 93kg). W jakich stosunkach jeść białko węgle i tłuszcze? Co jeść, czego nie? Może jakieś linki do opisanych na forum diet?

Witam, Jestem poczatkujacym, ktory rozpoczal pakowanie . Na silownie chodze 2 tygodnie dopiero ale mysle ze bez diety nic nie zdzialam. Mam 17 lat , 179wzrostu i waze 64kg. Pomozcie mi stworzyc diete bo ja sie nie znam na tym kompletnie a chce przytyc w szybkim czasie

Chcialbym przytyc troszke na wakacje. Waze 64, biceps 30, wyciskania klatka55kg. Chodze na silke od 3 miesiecy 3x w tygodniu. Chcialbym kupic jakiegos gainera i kreatynke. Napiszcie dokladnie jakies prozpozycje...

Witam Mój pierwszy post, na forum choc czytałem je i poradniki tu zawarte wcześniej. Teraz mam pytanie do bardziej zaawansowanych niż ja. Od ilu lat można stosować dietę na mase. Bardzo mi zależy aby jak najwięcej przytyć w wakacje. Na co dzień ma 2 razy dziennie treningi(pływanie) po 2h każdy, więc duże przybieranie na masie nie wchodzi w gre bo [...]

witam mam pytanie waze 105 kg i mam 177 cm wiec waze sporo zaduzo chce isc na siłownie i chce zastapic pare posiłkow odzywka, co musze wziac aby nie przytyc jeszcze bardziej ? dostałem podpowiedzi o suplementach na białku i weglowodanach aby nie palic miesni , czy to dobr sposub /

Witam. Mam 15 lat, 178 wzrostu i waze 60kg. Zaczynam chodzic na silownie. Chce szybko przytyc. Z tego co wiem powinienem jesc duzo bialka. Co powinienem jesc ? Czy ktos moglby mi powiedziec co na sniadanie obiad kolacje? Pozdrawiam!

Hej. Jestem bardzo chudy przy 172 cm ważę 57 kg. Pracuję praktycznie cały dzień. W pracy przerzucam dziennie po ok. kilkaset kg. , masa jest mi głównie potrzebna do pracy, nie zamierzam ćwiczyć na siłowni. Nie mam też czasu, aby zjadać po kilka posiłków dziennie, jem tylko rano i późnym wieczorem na więcej nie pozwala mi brak czasu. Co [...]

Witam Przez caly okres cwiczenia trenowalem na sucho (prawie rok) i chce w końcu zainwestować w odżywki i jechać od września. Moim celem jest masa, mam ułożoną diete odżywiam się juz jakiś czas (a raczej staram..) wg niej) bowiem mam słaby apetyt i trudno mi przytyć. Nie mam odpowiedniej wiedzy na temat odżywek, dlatego pytam się was co zarzucić [...]

waże 71 kg i mam 178 cm wzrostu. chodze na silownie 5 razy w tygodniu na 11.00 odpoczywam w czwartki i niedziele od silowni. Mam rowniez 3 razy w tygodniu trening pilki noznej o 18 . Chciałbym przytyć z 5 kg.

Siema, ma Pytanie. Ważę 66 i mam 176cm wzrostu.Palę papierosy i pracuję na budowie bardzo chciał bym przytyć nie na koksach! Poradźcie mi od czego mógłbym zacząć i od jakich odżywek. z góry dzięki!

[...] przerwy i wczesniej rekreacyjnie tylko cykle: to bralem raz mono... pozniej cm2alpha( slabiutka rzecz) a nastepnie cykl na cp 665g (wystarczyla mi jedna pucha duża) planuje przytyc z ponad 5kg... Trening oczywisice na mase ( 3 razy w tyg) i dietka tez na mase a co do supli wlasnie... który zestaw wybrac? nitrobolon 2 700g mono lub cp (mala [...]

Witam mam 24 lata mam 172 i 60 kg cwicze juz od 2 tyg i podnosze 80KG na klate to chyba duzo na moja wage wiec bym chcial przytyc i nie wiem co wziasc : czy kreatyne i jakas odzywke ?? prosze o pomoc dzieki

Jak myślicie o tej diecie na masę?? Proszę o poprawki. Ważę 62kg, 184cm wzrostu i 18 lat. Chce dużo przytyć. I posiłek -7:30 -Płatki owsiane -100g -mleko -ok. 200ml -2 jajka II posiłek -11:30 -duży jogurt (chyba 500g ma) -banan III posiłek -14:40 w tym problem, czy mogę jeść 4x ziemniaki, x3 ryż??? -ziemniaki/ryż -200g -schab albo kurczak [...]

Mam 16 lat 170 cm wzrostu waże narazie 59kg Chciałbym bardzo szybko i duzo przytyć, ćwicze na mase, Prosiłbym o obliczenie mi zapotrzebowania kalorycznego takiego bym szybko przybrała na masie.

Siema, chciałbym żeby mi ktoś pomógł i ułożył dietę do redukcji, ponieważ nie znam się na takich rzeczach. Mam 17 lat 91kg, wzrost 180cm. Na co dzień trenuje MMA, ale teraz jest przerwa wakacyjna, i się trochę obijam, a nie chce przytyć. Proszę was o pomoc :)

[...] i czytałem wiele róznych waszych wypowiedzi.mam do was pytanie a mianowicie tak cwicze na siłowni 7 miechów i chciałem wziasc jakies odzywki.tylko nie chciałbym po nich przytyc bo mam duze tedencje do tycia bo przez 4 ostatnie schudłem 17kg. jakie to maja byc odzywki na mase miesni czy na rzezbe????? jak bede brał na masa i bede trzymał [...]